Какие продукты употреблять?

Друзья, хочу с вами поделиться теми продуктами, которые мне помогают отлично себя чувствовать. Я уверен, и вам что-нибудь пригодится из моего списка.

1. Фрукты и ягоды (яблоки, хурма, киви, гранат, ананас, авокадо, банан, малина, черника и т. д.).

Польза фруктов и ягод безграничная. Это источник многих витаминов, минералов, клетчатки и других веществ, необходимых для правильной работы человеческого организма. Фрукты быстро насыщают наш организм, но при этом имеют низкую калорийность. Правильно кушать фрукты, как отдельный прием пищи. Не смешивать с другими продуктами.

2. Орехи сырые (нежареные это важное замечание!) В жареных орехах разрушается много полезных веществ, а также жареных орехов вы можете съесть больше, чем сырых. И это не есть хорошо, ведь орехи очень калорийный продукт.

Нежареные орехи содержат много витаминов, микроэлементов, ненасыщенных жиров, белков и углеводов. Улучшают работу мозга, положительно влияют на нервную систему, укрепляют иммунную систему и т. д. Важно: лучше покупать свежие нечищеные орехи!

3. Овощи (капуста, морковь, кабачки, тыква, перец, топинамбур и т. д.). Овощи просто кладезь полезных веществ. Помимо витаминов и минералов овощи содержат углеводы и белок. Да, растительный белок, который намного легче усваивается организмом, чем животный. Также в овощах много клетчатки, это волокна, присутствующие в растениях.

Для человеческого организма клетчатка не менее важна, чем минералы и витамины. Это вещество играет важную роль в процессах пищеварения, способствует выведению отходов и вредных веществ. Овощи незаменимы для тех, кто следит за своим здоровьем и хочет похудеть.

4. Семена НЕ жаренные, так как только в сырых сохраняется польза (тыквенные, подсолнечника, льна, чиа, расторопши и т. д.). Семена всегда лучше, чем масло из них, так как масло быстро окисляется под воздействием кислорода.

Основная польза семян:

— льна — источник омега3 (в 2 раза больше, чем в рыбьем жире), пищевые волокна (для очищения организма), лигнаны (предотвращают развитие рака) и т. д.

— подсолнечника — витамина D (больше, чем в знаменитой печени трески), калия (больше в 5 раз по сравнению с бананами), витамин Е (достаточно 50гр в день, чтобы покрыть суточную норму) и т. д.

— тыквенные – цинк (благодаря этому веществу отличная профилактика простатита), серотонин (в тыквенных семечках, помогает справиться с депрессией), эффективны против кишечных паразитов и т. д.

— чиа — никотиновая кислота (два раза больше, чем в семенах кунжута), фенольные антиоксиданты, минералы, витамины и белок (достаточно одной столовой ложки в день, чтобы обеспечить норму для человека), внешний слой семян представляет собой водорастворимую слизь, которая набухает и приобретает гелеобразную консистенцию(эта слизь помогает пищеварению и плавными движениями кишечника) и т. д.

5. Зелень (петрушка, укроп, базилик, руккола и другая). Зелень очень богата полезными веществами, а также в состав зеленых листьев входят углеводы, белки, жиры (ненасыщенные и насыщенные жирные кислоты), витамины группы В, А С Е, К, Н, Р. Зелень богата клетчаткой, которая как «метла» очищает наш кишечник.

6. Проростки (пшеницы, зеленой гречки, кунжута, нута и т. д.). Проростки еще называют «живой едой» и это на самом деле так. Попадая в наш организм, проросшие семена растений по максимуму отдают нам всё самое ценное и полезное, что только есть в природе.

Польза проростков:

— содержится больше витаминов и минералов, чем в зелени

— оздоравливают микрофлору кишечника

— защищают клетки от свободных радикалов, главных источников болезни и раннего старения

7. Сухофрукты (финики, урюк, изюм и т. д.) Сухофрукты это концентрированный продукт, они очень питательны. Не стоит ими увлекаться. Содержат много витаминов, клетчатки, питательных веществ, фруктозу и т. д.

Какие продукты употреблять?

Кто хочет отказаться от сладкого, сухофрукты прекрасная альтернатива. Стоит аккуратно покупать сухофрукты, так как их часто обрабатывают двуокисью серы.

8. Водоросли (спирулина, ламинария, фукус и т. д.) Польза водорослей в том, что они богаты антиоксидантами, микроэлементами и клетчаткой. Содержат большое количество йода, цинка, морской камеди, хлорофилла, растительной слизи и т. д.

Польза водорослей:

— улучшают пищеварение и очищение организма

— улучшают функцию щитовидной железы

— помогают при потери веса

— способствует омоложению кожи (обратите внимание на кожу японского народа)

— и много других полезных свойств.

9. Бобовые (фасоль, чечевицу, нут, горох и т. д.) Бобы очень богаты ценными аминокислотами и являются источником растительного белка для человека. Бобы отличная замена мясу на переходном этапе у веганов и вегетарианцев.

Польза бобов: витамины группы В, С, РР, минеральные соли, кальций, калий, фосфор и т. д. В бобовых много клетчатки, которая очищает наш организм от токсинов и шлаков. Бобовые надолго позволяют забыть о чувстве голода это качество незаменимо для тех, кто хочет похудеть.

10. Мед (натуральный) Полезен для нашего организма в разумных приделах. Отличная замена сахару, конфетам и другим вредным сладостям. Кто переходит на здоровое питание и хочет избежать «срывов», обратите внимание на этот продукт.

Польза меда:

— антивирусный и противогрибковый эффект

— улучшает качество крови

— способствует укреплению иммунитета

— снимает воспаление и першение в горле

— и много других полезных свойств.

Совет: Из 10 продуктов для начала введите в свой рацион 2-3 продукта и вы увидите разницу. Я свой путь начал с фруктов и овощей. Это было просто!

Утро начинал с фруктового завтрака, а на ужин меня ждал большой салат из овощей и проростков. Потом постепенно добавлял остальные продукты.

Сейчас все пункты, кроме бобов составляют мой рацион.