Напитки для сна — не только чай

Известно, что для вечернего успокоения и хорошего засыпания рекомендуется пить чай из таких трав, как мелисса, мята, рекомендуется также пить вишневый сок. Но есть и другие жидкости, положительно влияющие на режим вашего сна и бодрствования.

Чай

Как правильно пить успокоительный чай для сна, мы расскажем чуть позже, а пока перечислим другие напитки для улучшения сна:

1. Какао, а также горячий шоколад. Способность горького шоколада повышать настроение известна давно – это истинный антидепрессант. Да будет нам с вами известно, что в какао-бобах содержатся многочисленные вещества, полезные для нервной системы. Хотя какао поднимает настроение, оно вместе с тем и успокаивает, так что заснете вы нормально. Добавьте молока, чтобы усилить снотворное действие.

2. А еще полезно пить теплое молоко перед сном – подойдет коровье, но можно и козье молоко, гораздо более полезное для организма в целом. В обоих видах содержится триптофан – аминокислота. Ну, а еще молоко богато кальцием, под действием которого триптофан лучше усваивается. Триптофан – предшественник серотонина, имеющего успокоительный эффект.

3. Молоко миндальное. В миндале сочетаются магний и белок – они снижают уровень сахара в крови, в результате чего человек лучше засыпает. Горсточка миндаля+молоко или миндальное молоко – кладезь триптофана. Приготовить питье несложно: надо в молоке замочить орешки, потом измельчить все в блендере, затем процедить через марлю.

Между тем, горячий шоколад и какао – разные вещи. В горячем шоколаде много какао-масла, он гуще какао, а готовят его на молоке или даже сливках. Горячий шоколад нереально вкусен и полезен, пить его чаще пары раз в неделю явно не стоит. Кстати, еще цивилизация Майя баловала себя горьким напитком из перетертых какао-бобов, специй и воды.

Помимо напитков, полезен для сна и йогурт – главное, чтобы он был натуральным. В нем предостаточно триптофана – «усилителя» сна от самой природы, причем организм усваивает его быстрее именно из этого продукта. Для наилучшего результата хватит пару ложек йогурта перед сном (за 30 мин.).

Чай и все прочие напитки лучше пить свежими, не более чашки (200 мл), остудив приблизительно до температуры тела.

Стоит отметить, что напитки с кофеином и алкогольную продукцию не стоит употреблять на сон грядущий. Это чревато возникновением так называемого пунктирного сна и учащением сердцебиения. Если вы не знаете, что такое пунктирный сон, то ученые так назвали короткие промежутки сна, которые, то и дело прерываются. Глубокой фазы тут нет, в результате чего вместо свежести при подъеме вы ощутите усталость и разбитость.

Постоянное воздействие пунктирного сна чревато глубокой депрессией, снижением эмоционального самоконтроля, а также утратой самоидентификации.