Пятидневная диета – избавляемся от тяги к сладкому

Основной задачей пятидневной диеты является устранение тяги к нездоровой пище – сладостям, выпечке, кофеину и алкоголю. Диета поможет стабилизировать уровень сахара в крови, в результате чего вы больше не будете испытывать непреодолимое желание скушать что-нибудь вредное, жирное и сладкое, а также научитесь не переедать.

Это именно то время, за которое уровень сахара в крови стабилизируется, и вы перестанете испытывать тягу к нездоровой пище. Диета предполагает исключение продуктов с высоким гликемическим индексом, потребление пищи небольшими порциями в течение дня и еще ряд правил.

Основные принципы пятидневной диеты

Завтрак должен быть съеден в течение минимум тридцати минут после утреннего пробуждения, максимум – через час.
Обедать необходимо до 13 часов, а ужинать – не позднее 19 часов.
Вы должны кушать каждые три часа, так что, помимо трех основных приемов пищи, нужно сделать еще как минимум два-три небольших перекуса а в течение дня. Перекусывать лучше всего фруктами и овощами с низким гликемическим индексом.

Из фруктов предпочтительнее выбирать яблоки для поступления в организм необходимой клетчатки, из овощей – сельдерей для похудения и детоксикации организма. Также очень полезна вареная тыква без сахара и соли.

Завтрак должен состоять из белковой и углеводной пищи, обед – только из белковой пищи, а ужин – из белковой пищи и овощей.
Рекомендуется избегать продуктов с высоким гликемическим индексом – сладких йогуртов, бананов, винограда, шоколада и шоколадных конфет, сладкой выпечки.

Запрещается пить сладкие соки, газированные напитки, кофе и чай, а также любые алкогольные напитки.

Ни в коем случае не переедайте и старайтесь последний раз кушать за 2 часа до сна.

Вы должны неукоснительно придерживаться всех вышеперечисленных правил, иначе диета не даст желаемого эффекта.

Рекомендуемые продукты

Яичные белки

Нежирные продукты, богатые белком: яичные белки (желательно с перепелиных яиц), куриные грудки, индейка; продукты, богатые клетчаткой и витминами: салат, свежие огурцы и помидоры, свекла и морковь, кабачки и цуккини, сладкий перец и сельдерей, яблоки, апельсины, тыква, клубника.

Примерный рацион питания на день

Завтрак
Яичница из двух яичных белков и овсяная каша, сваренная на воде без соли.
Второй завтрак
1 яблоко или апельсин.
Обед
100 гр. куриного филе, приготовленного на пару.
Полдник
Запеченная тыква, около 100 граммов.
Ужин
70 гр. индейки, запеченной в фольге.
Рагу из овощей (морковь, кабачки, свекла, капуста, сладкий перец).

Не забывайте каждый день выпивать до двух литров негазированной воды.

Преимущества пятидневной диеты

— Исключает из рациона питания рафинированные углеводы, сахара и выпечку.

— Полезный и правильный завтрак с утра настраивает организм на снижение веса.

— За счет небольшой продолжительности диеты ее можно соблюдать без соблазна сорваться.

— Исключает переедание.

— Оздоравливает организм, а также стабилизирует вес.

— Диета может быть скорректирована в соответствии с вегетарианскими предпочтениями.

Недостатки пятидневной диеты

— Диета очень ограничена и требует исключения многих продуктов.

— Не содержит четкий план питания.

— Не подходит для физически активных людей, так как в употребляемых продуктах слишком маленькое содержание калорий и углеводов.

— Не гарантирует быструю потерю веса.

Пятидневную диету можно повторять каждый месяц. Это позволит вам сбрасывать до 4 килограммов в месяц, а, когда желаемый вес будет достигнут, поддерживать его на протяжении длительного времени. Также диета помогает выработать правильный режим и рацион питания.