Трехчасовая диета

Трехчасовая диета основана на том, что потеря веса лучше всего достигается при приеме небольшого количества пищи каждые три часа.

В первый месяц трехчасовой диеты можно потерять до 5 кг лишнего веса. Каждый прием пищи должен состоять из сбалансированного рациона питательных веществ – немного белковой пищи, чуть больше углеводов, небольшое количество жира и много клетчатки, которая содержится в овощах и фруктах.

Главный принцип трехчасовой диеты – правильно распределить приемы пищи во времени. Первый прием пищи должен происходить в течение одного часа после утреннего пробуждения, второй прием пищи – через три часа.

Таким образом, за весь день у вас должно получиться 3 основных приема пищи и 3 облегченных перекуса.

Если вы позавтракали в 7 часов утра, то второй завтрак должен состояться в 10 часов утра, обед – в час дня, легкий полдник – в 16 часов, ужин – в 19 часов и легкий перекус перед сном – в 22 часа.

Трехчасовая диета

Подсчитывать калории при соблюдении трехчасовой диеты не требуется, однако мясные и жирные продукты можно употреблять только в два-три основные приема пищи – на завтрак, обед и ужин.

Меню трехчасовой диеты

Завтрак

— Бутерброд с ветчиной и сыром.

— Половина нарезанного дольками апельсина.

Второй завтрак

— Несколько квадратиков черного шоколада.

— 1 порция фруктов (одно яблоко, груша, персик)

Обед

— Бутерброд с сыром.

— Ломтик свежего помидора.

— Кусочек моцареллы.

— Полстакана винограда.

Полдник

— 10 орешков (арахиса, кешью или фисташек).

Ужин

— 120 гр. индюшиной грудки, отваренной на пару или запеченной в фольге.

— Небольшой печеный картофель с кусочком сливочного масла.

— Два стакана вареной капусты брокколи.

Перекус перед сном

— Груша или яблоко.

Преимущества трехчасовой диеты

— Призывает к потреблению разнообразных полезных продуктов, свежих овощей и фруктов.

— Вырабатывает привычку к правильному рациону и режиму питания.

— Не запрещает употребление мяса.

— Не требует подсчета калорий.

Соблюдение трехчасовой диеты в течение длительного времени позволит вам значительно похудеть и поддерживать вес на оптимальном уровне.