Закаливание контрастным душем

Что принимают в утренние часы некоторые горожане или сельские жители, располагающие душевой кабиной в своем жилище? Правильно – душ. Но чаще всего он не простой, а контрастный. Действительно, данная процедура имеет не только способность пробудить в вас энергию и стряхнуть сонную оторопь. Это еще и превосходный вид закаливания.

Чтобы укрепить, а не повредить свое здоровье и кожные покровы, вы должны прочесть нехитрые правила приема контрастного душа:

1. Настройте приятную температуру воды. Излишне теплая не принесет успеха, а холоднющая – вообще навредит.
2. Далее воду следует сделать такой горячей, чтобы было едва терпимо.
3. Спустя 30-60-90 секунд надо включать одну лишь холодную воду. Облив тело на протяжении 20-30 секунд (а можно и подольше, если ощущения хороши), пускайте вновь горячий поток и, обдав себя, опять переходите на холодную.

Обливать полагается все тело, а делать нужно всего три контраста, т.е. вот таких вот резкого перехода с воды одной температуры на другую. Заканчивать процедуру следует непременно холодной водичкой. Прежде чем охлаждать тело, рекомендуется смачивать лицо. Ну, а теперь приведем вам схему контрастного душа:

1. Сперва теплый, чтобы тело привыкло.
2. Обливаемся горячими струями, пока это приятно.
3. Врубаем холодную воду на полминуты или дольше, если дискомфорт отсутствует.
4. И опять «греемся» 20-40 секунд.
5. Теперь стоим под холодным «ливнем» целую минуту и дольше.
6. Последний сеанс использования горячего водоснабжения длительностью 20-60 секунд.
7. Завершаем душ холодной водой, пока это приятно.

Душ

Привыкать к контрастному душу, как и к иным методам закаливания, следует постепенно. В ходе первой недели совершайте лишь один кратковременный контраст, находясь под холодными струями всего 5-10 секунд. Спустя неделю-другую можно делать уже два контраста, а потом и все три. Сперва полагается обливаться чередовать только теплую воду с прохладной, а уж после пары недель переходить на «полный вперед». Минимум единожды в день надо проводить такие действия, можно с утра после гимнастической зарядки. Заметим, что после осуществления комплекса процедур из йоги контрастный душ принимать нельзя!

Можно перед полным душем сделать контраст для своей головы. Тут можете воспользоваться краном. Проводите также 3 цикла и также холодная вода должна быть завершающей. С осторожностью такие манипуляции нужно начинать людям, которые страдают нарушенным мозговым кровоснабжением, тромбофлебитом, гипертонией, а также спазмами сосудов. В целом контрастный душ – очень полезный способ «проснуть» себя с утра, когда кажется, что гравитация крепко прибила вас к постели.