Красивая походка

Замечали, как ходят молодые женщины на улице?

Я не говорю о совсем молоденьких и беззаботных. Я имею в виду уже девушек постарше, работающих и (или) имеющих маленьких детей. Торопливый шаг, сгорбленная спина (видимо, под тяжестью забот ), опущенная голова…

И впридачу неудобная обувь на ней! Так и хочется сказать: «Ну не умеешь ты на каблуках ходить, ну ведь не к месту они — снимиииии! И надень что-нибудь на ноги удобное, чтобы лететь, а не переваливаться!»

Такая походка вызывает одно чувство жалости:  как же  тяжело человеку в жизни! А может, не так уж тяжело, как  кажется окружающим?

Походка относится к одному из видов невербальной коммуникации. А поэтому расскажет о вас другим людям АБСОЛЮТНО ВСЕ!
Вы же не хотите вызывать жалость? Выглядеть зажатой и замученной? А источать плохое настроение и усталость?
Тогда придется отработать свою красивую походку. Уделите этому внимание, чтобы не топтать устало землю, а лететь над ней.
Итак, без физических упражнений нам, как всегда не обойтись, поэтому…

Совет 1

Обязатеьно тренируйте все мышцы спины. В частности, трапециевидные мышцы, которые в прямом смысле стягивают лопатки! Это необходимо, чтобы спина выглядела идеально ровной, а плечи расправленными.

Для этого очень подходящее упражнение «Бабочка в наклоне»
Возьмите в руки гантели с небольшим весом, начинающим подойдет вес в 2 кг.

Наклонитесь вперед так, чтобы спина была абсолютно прямая, до параллели с полом. Руки опущены, ладони с гантелями развернуты внутрь. Разведите руки вверх, при этом локти должны быть чуть согнуты.

При выполнении следите, чтобы работали мышцы верхнего отдела спины и задние пучки дельт. Работа самих рук исключена! Также следите, чтобы спина не округлялась и была идеально ровной.
Это упражнение отлично расправит   вам плечи и выпрямит спину.

Совет 2

Растягивайте мышцы груди!

У многих людей нарушена осанка из-за сутулой спины. Не достаточно только тренировать мышцы спины,   так же важно   растягивать их антагонисты- грудные.

Часто мышцы груди находятся в сокращенном состоянии, другими словами – укорачиваются. Такова физиология человека, что в обычной жизни он чаще сводит руки перед собой, чем разводит в стороны и за спину. Возникает   дисбаланс.

Итак, растягиваем грудные мышцы:
Заведите руки за спину (или обе сразу, или можно растягивать поочередно каждую), стараясь сводить вместе лопатки.

Совет 3

Когда ставите стопу на землю, выплямляйте ногу.

Не ходите на полусогнутых ногах – это смотрится и смешно, и глупо. Часто такую ошибку совершают женщины, которые надевают обувь с высокими каблуками. Ходить им явно неудобно, вот и семенят,  не разгибая колени полностью.

Красивая походка

Спрашивается: зачем вы портите и здоровье, и свой внешний вид? Туфли-сапоги красивые хотите продемонстрировать? Да их никто не увидит! Зато  хромающая  походка будет сразу всем видна.

Совет 4

В продолжении предыдущей рекомендации — надевайте удобную обувь.

Для каждой женщины комфортная обувь – понятие индивидуальное. Кто-то не может носить плоскую подошву, а кто-то высокий каблук.
Что вам мешает прислушиваться к своим ощущениям и надевать то, что вам удобно? Ведь когда вы идете без напряжения, это создает видимую гармонию.

Совет 5

Занимайтесь сложно-координированными видами физической нагрузки. Танцами, например. Или функциональными упражнениями, которые задействую сразу множество мышц. Мускулы начинают работать слаженно, как единая система, позволяя вам повысить «управляемость телом».

Когда вы будете двигаться, появится видимая точность и соразмерносить движений, грация, плавность.

Загляните в мою запись о развитии равновесия и посмотрите пример упражнений от меня и комментарии других тренеров. Очень интересные дополнения предложили мои коллеги!

Совет 6

Когда идете, держите мышцы живота напряженными, но в то же время старайтесь нормально дышать. Соответственно, что для надо ля того, чтобы пресс был напряжен без вашего постоянного контроля, т. е. непроизвольно?

Правильно! Укрепляйте все мышцы пресса, особенно глубокую поперечную мышцу.

Хорошенько  проработать поперечную мышцу поможет предельно быстрый бег. Тренируйтесь интервалами на улице или беговой дорожке: бегите так быстро, как только можете, секунд 20-30, затем перейдите на шаг, восстанавливая дыхание. Выполните около 10-15 интервальных циклов.

Кстати, легкая, красивая походка не только нужна для хорошего самоощущения и внешней привлекательности. Ходить удобно — просто полезно для здоровья. А удобство всегда даст вам дополнительную энергию.