Польза сна

Снизился иммунитет, постоянная слабость и лишний вес? Возможно, ты не правильно спишь.

Сон очень важен для здоровья человека. Без правильного режима сна я не представляю полноценную активность. Если вы заботитесь о своем здоровье, то рекомендуем к прочтению данную статью.

Сон важен, но раньше я так не считал. Когда тебе не больше 25 лет, ты не особо беспокоишься о правильном сне. Ты можешь запросто не спать пару ночей и все нормально. Я уверен было у вас такое, особенно летом — эти бессонные ночи…

Я раньше пренебрегал сном. Так получилось, что работал долгое время ночью, гулял по ночам. Одним словом жил ночной жизнью на протяжении 3, 5 лет.

Польза сна

Конечно, на первых порах это весело, романтично. Но как только ты становишься старше, ночная жизнь дает о себе знать. Проявляется это в хронической усталости, спонтанной апатии, вечному желанию поспать, перееданию, болезнях и т. д.

Вот какие минусы я у себя обнаружил от долгого ночного образа жизни:

— был раздражительным, резкие перепады в настроении

— не мог днем выспаться, сколько бы ни спал (был готов уснуть где угодно)

— перестал прогрессировать в спорте

— часто болел, понизился иммунитет

— всегда хотелось кушать сладкое

— голова плохо соображала (было такое ощущение, что работаю в половину своих возможностей)

— увеличилось количество жировой ткани (хотя питание и тренировки остались прежними)

Поэтому мне такое положение вещей не нравилось, и я вскоре вернулся к нормально распорядку дня. Буквально за полгода мой организм перестроился на правильный режим сна, и я стал чувствовать себя отлично. Теперь бессонные ночи остались в прошлом.

10 фактов «царства Морфея»

1. Во время сна заживление ран происходит быстрее.
2. Сон сохраняет здоровье вашего сердца (если не высыпаться, то повышается давление).
3. Во время сна происходит восстановление сил, после тяжелого дня.
4. Хороший сон может помочь сбросить лишний вес.
5. Сон обновляет нашу память.
6. Сон снижает стрессовое состояние организма.
7. Во время сна активно выделяется гормон роста (особенно актуально для спортсменов).
8. Из-за недостатка сна повышается кортизол — гормон стресса (это приводит к снижению тестостерона, иммунитета и потери мышечной ткани)
9. Наш сон состоит из двух основных чередующихся фаз сна, медленного и быстрого, за ночь они меняются 4-5 раз
10. Из-за недосыпания повышается риск заболеть такими болезнями как: диабет, ожирение, ишемическая болезнь сердца, депрессия. Кожа выглядит хуже, и быстрее стареет.

Рекомендации

1. Идеально ложиться спать в одно и то же время (самое подходящее время, чтобы быстро уснуть и хорошо выспаться 22. 00-23. 00 часа)
2. Если ночью плохо спали, то днем можно поспать 15-20 мин.
3. В спальне не должно быть жарко, идеальная температура 18-20 градусов.
4. В спальню не должны попадать источники яркого света
5. Пастель должна быть комфортной, матрас не должен быть слишком мягким
6. Проветривайте комнату перед сном (неплохо иметь увлажнитель воздуха)
7. Не переедать перед сном, кушать за 2-3 часа до сна (избегать жирной и сладкой пищи)
8. Взрослому человеку, чтобы восстановиться после рабочего дня нужно7-8 часов сна
9. Не нагружать перед сном организм физическими упражнениями (не стоит поздно вечером тренироваться)
10. Нельзя перед сном смотреть телевизор, сидеть в интернете и т. д.
11. Лучше не ложиться спать в пижаме (в паре с теплым одеялом тело обязательно перегреется)

Подведу небольшой итог: сон очень важен, также как еда и вода для человека.

Хотя без еды человек проживет дольше, чем без сна. Поэтому серьезно задумайтесь о том как вы спите. Возможно, вы любите ночью поработать или поиграть в компьютерные игры, а может быть, вы любите погулять по ночным клубам, но все это плохо скажется на вашем здоровье в ближайшем будущем.

Впрок выспаться не удастся, поэтому соблюдайте режим сна и берегите ваше здоровье!