Техника самогипноза — входим в состояние

Рассмотрим технику вхождения в это состояние. Для начала необходимо выбрать позу. Можно сидя, можно лёжа, однако в положении лёжа есть высокая вероятность того, что вы быстро уснёте. Желательно закрыть глаза, чтобы нейтрализовать внешние раздражители. Можно включить расслабляющую музыку или запись с вашим голосом, на которой вы сами говорите себе этапы расслабления.

Итак, вы выбрали позу, закрыли глаза и, например, включили музыку. Теперь старайтесь дышать глубоко, медленно и ровно. Такое дыхание максимально способствует расслаблению. Когда почувствуете, что дыхание стало ровным, начинайте расслаблять мышцы. Обычно рекомендуют начинать с кистей рук и предплечий.

Постарайтесь максимально прочувствовать состояние расслабления и тепла в руках. После, переходите к стопам и ногам. Важно прочувствовать и запомнить состояние расслабления вашего организма.

Техника самогипноза

Затем спина, плечи, шея. Затем пресс и мышцы груди. После голова и мышцы лица. Важно чувствовать и ощущать ваше тело, понять, где находятся мышечные блоки. После вы сможете «поработать» с ними и вашим состоянием, которое вызвало эти блоки.

Для того, чтобы в последующем это расслабленное состояние можно было быстро вызывать, закрепите это расслабление какой-либо приятной картинкой, ассоциирующейся с полным расслаблением. Например, вы находитесь на пляже или встречаете рассвет в горах. Выберете для себя только ваш образ и закрепите его.

Затем, вам достаточно будет его только представить, и вы сразу же расслабитесь.

После того, как вы научились расслабляться и при этом не засыпать, вы можете приступать к самогипнозу. Итак, если вам не хватает целеустемлённости, то вы можете произносить такую фразу: «Я легко ставлю цели и так же легко достигаю намеченных целей». Вообще, постарайтесь выбрать свою фразу, ту на которую откликается ваш организм. Важно, чтобы вы произносили её в настоящем времени, так, как будто вы уже результата. Фраза должна касаться только вашей жизни, воздействовать на других нельзя.

После, возвращайтесь в состояние бодрствования. Можете сказать себе: «Сейчас я досчитаю до трёх и вернусь в состояние бодрствования. Три: мои мышцы наливаются силой, два: я чувствую себя отдохнувшей и полной сил, один: я открываю глаза и ощущаю себя бодрой и весёлой».

Вот так выглядит схема самогипноза. Вы можете применять её для улучшения своего самочувствия, изменения отношения к ситуации и для проработки своих личных качеств. Помните о том, что если у вас не получилось с первого раза войти в расслабленное состояние, то в этом нет ничего удивительного. Выполняйте технику расслабления регулярно, и у вас непременно всё получится.