Почему вы должны регулярно растягиваться

Тренировка гибкости является важным, но часто упускаемым из виду компонентом фитнеса, связанным со здоровьем. Многочисленные исследования подтверждают краткосрочные и долгосрочные преимущества различных видов растяжения, включая статическое растяжение, динамическое растяжение и проприоцептивное облегчение нервно-мышечной системы (ПНС), и это лишь некоторые из них. Вот 10 причин, почему вы должны регулярно растягиваться.

Снижение стресса

Хронический стресс может вызвать ряд нежелательных реакций в организме, включая усиление чувства тревоги, усталости и напряжения. Показано, что регулярные растяжки снижают умственное напряжение и в сочетании с техникой внимательного дыхания могут также помочь уменьшить беспокойство и депрессию.

Снижение боли

Чрезмерное мышечное напряжение может увеличить дискомфорт во всем теле. Тем не менее, исследования показали, что регулярное выполнение статического растяжения может помочь уменьшить жесткость, снизить уровень боли (особенно у людей с хронической болью в шее или пояснице) и может даже снизить частоту и тяжесть мышечных спазмов.

Улучшение здоровья

Регулярное выполнение упражнений на растяжку, таких как ПНС-растяжение, статическое растяжение и такие как йога, могут помочь снизить артериальное давление, частоту сердечных сокращений и частоту дыхания, противодействуя физиологическим реакциям организма на стресс и мышечное напряжение.

Расширенный диапазон движения

Различные типы растяжения могут помочь улучшить неограниченное движение основных суставов тела, в том числе ключевые области, которые предназначены для мобильности, такие как бедра и плечи.

Улучшенная функция

В результате плохой осанки, повторяющихся движений, неправильной механики тела и длительного сидения мышцы тела могут стать хронически напряженными, напряженными и сокращенными, в результате чего они становятся менее сильными и гибкими.

Растяжка

Регулярное растяжение с использованием различных методов тренировки гибкости помогает улучшить общую функцию, гарантируя, что тело может более эффективно реагировать на стрессы, вызванные различными типами движения и активности.

Вы можете снизить риск получения травм

Хотя доказательства далеко не окончательные, есть некоторые многообещающие результаты, касающиеся роли, которую растяжение может сыграть в снижении риска травм.

Динамические растяжки часто используются как часть разминки, чтобы помочь повысить внутреннюю температуру тела и функционально подготовить тело к предстоящим движениям.

В результате, растяжение часто считается важной частью профилактики травм, так как холодные мышцы и сухожилия в теле имеют большую вероятность разрыва или растяжения.

Улучшенная производительность

Регулярные тренировки на гибкость, включающие динамическое растяжение, могут быть полезны для повышения ловкости, скорости и мышечной силы.

Улучшение кровообращения

Регулярные тренировки на гибкость могут помочь улучшить кровообращение, что позволяет в свою очередь улучшить транспортировку крови, богатой кислородом и питательными веществами, по всему организму.

Минимальный износ суставов

Когда мышцы становятся хронически напряженными, противоположные мышцы ослабляются, вызывая ненужный износ различных суставов и структур внутри тела.

Регулярное растяжение помогает обеспечить равномерное растяжение мышц на каждой стороне сустава, чтобы сустав мог свободно и эффективно двигаться во всех направлениях, обеспечивая оптимальное движение и меньшую нагрузку на тело.

Улучшенное качество жизни

Несмотря на то, что с возрастом происходят физиологические изменения, регулярные упражнения на растяжку и выполнение различных двигательных упражнений могут повысить гибкость в любом возрасте, помогая увеличить продолжительность жизни и улучшить общее качество жизни.