Развитие равновесия: упражнения и польза

Развитие равновесия позволяет человеку лучше определять положение своего тела и использовать полученные данные. Мозг использует систему сигналов, полученных нервными окончаниями, и определяет, какие мышцы нужно напрячь, какие расслабить, чтобы удержать в конкретном случае нужное положение тела.

Так, к примеру, эта работа, незаметная нами, выполняется тогда, когда мы ходим, наклоняемся, встаем и т. д. Получаемые сигналы постоянно обрабатываются нашим мозгом.

Зачем же нужно тренировать чувство равновесия? Лично мне оно очень пригождалось в обычной жизни. Я практически никогда не падаю в гололед, могу всегда аккуратно носить детей на руках, без риска, что потеряю равновесие и нанесу им травму. А однажды я бегом спускалась со скользкой горки, поскользнулась и вовремя подставила сзади руки.  Так, с упором на них, аккуратно приземлилась, не получив  травмы.

Какие плюсы вы получите, если у вас будет хорошо развито чувство баланса?

— Эксперты доказали, что сила мышечного корсета напрямую связана с развитым чувством баланса. А зачем нам крепкий мышечный корсет? Он крайне нужен для правильного положения позвоночника, для правильного расположения внутренних органов, для красивой осанки.

— Хорошо развитое чувство равновесия делает нас ловкими, подвижными, позволяя оставаться активными даже в более старшем возрасте. Лично я собираюсь еще погонять с внуками, хоть мои дети еще и маленькие.   Да и просто не хочется быть неуклюжей теткой…. Хочу всегда хорошо владеть телом и чувствовать себя, как кошка.

— Развитие равновесия просто приятно само по себе. Это отнюдь не изматывающие упражнения. Наоборот, они не нагружают чрезмерно сердечно-сосудистую систему, суставы, мышцы. Все легко и просто!

Упражнения для развития равновесия.

Упражнения для развития равновесия можно выполнять с помощью нескольких интересных фитнес-снарядов. Это различные балансировочный диски и доски:

— Балансировочный диск

— Босу (бозу) — половинка от фитбола

— Балансировочная доска Rocker Board

— Кор-платформа

У меня в арсенале домашних фитнес-снарядов есть первый вариант — балансировочный диск. Приведу пару примеров упражнений на развитие равновесия, используя свой диск.

1. Отведение ног с балансировкой

Встаньте правой ногой на баланс (или просто стойте на полу), руки заведены за голову, локти развернуты в стороны. Новичкам можно опустить руки вдоль туловища и помогать ими держать равновесие.
Левая нога слегка опирается на носок на полу.

Сделайте вдох и на выдохе поднимите ее перед собой на возможную для вас высоту. При этом ваше тело должно немного отклониться назад. Следите внимательно, чтобы работала не поднимаемая нога (квадрицепс), а ВЕСЬ КОРПУС.

Это упражнение не для ноги, а для всего тела, в центре которого мощные стабилизаторы — мышцы пресса.

Развитие равновесия

Зафиксируйте положение в течение 5-10 секунд и поднимите левую прямую ногу влево, отклоняя корпус немного вправо. Также старайтесь удержаться в этой позе 5-10 секунд, после чего вернитесь в исходное положение с опорой носка на пол. Это 1 повтор.

Или, не возвращаясь в исходное, продолжайте чередовать подъемы ноги вперед-в сторону рекомендованное количество раз.

Ту же последовательность действий выполните с другой ноги.

2. Поза танцовщицы

Я придумала это упражнение, глядя на выступление балерины. Оно мне очень нравится за сложную мышечную координацию. И, конечно же, нашим мышцам живота стоит славно потрудиться, чтобы обеспечить стабилизацию тела в пространстве.

Итак, встаньте правой ногой на баланс, левую согнутую в колене выведите вперед, при этом колено и стопа будут чуть развернуты наружу.

Поднимите правую руку вверх, а левую в сторону. Пресс держите напряженным, плечи развернутыми, спину прямой, голову не наклоняйте. Стойте 5-10 секунд в таком положении.

Сделайте вдох и на выдохе одновременно поменяйте положение обоих рук и левой ноги: правую руку отведите в сторону, левую вверх. Левую ногу, не разгибая в колене и сохраняя небольшую выворотность отведите назад, напрягая ягодичные мышцы.

Зафиксируйте это положение, стараясь продержаться в нем 5-10 секунд.

Затем вернитесь в исходное и повторите рекомендуемое количество раз.

Выполните ту же последовательность, стоя на левой ноге и работая при этом правой ногой и руками.

Рекомендую вам включить упражнения на развитие баланса в свои тренировки. Либо можно составить отдельное занятие из них.